jak zmienić

[...] wykonywanych ćwiczeń się przykładałem) Żadnej głębszej filozofii i tricków. Teraz chciałbym to zmienić. Przeczytawszy masę artykułów z dziedziny treningu dla początkujących jak i tych zaawansowanych kompletnie nie wiem na co się zdecydować. Chciałbym w końcu ruszyć przedewszystkim z siłą, nie zaniedbując przy tym masy. Dodam jeszcze że jeśli [...]

Siemka. Mam 15 lat.Waze 70kg Mam wzrostu 175 nie jestem jakis tam gruby :D ale mam lipo ;/ troche kiedys cwiczylem ale mniejsza o to. I Wlasnie proboje sie jako tako trzymac jakiś "Warunków" diety xd. Wiec tak Jem SNIADANIE: Jogurt naturalny/ kefir + platki owsiane ok 40g + jablko lub czasem 200g jogurtu natrualnego pol jablka i 1/3 banana [...]

[...] troche, albo mieczem pomachac.. przewaznie 1 albo 2 mi w calym tygodniu przepdaja. w wolnych chwilach bawie sie pileczka.. przy TV itp.. :) co tutaj dodac? zmienic? jak ulepszyc? silownia odpada (zbyt monotonne, nie chce rozwijac masy i w ogole to brak czasu). o jakies "domowe" sposoby.. jakis hantelek sie znajdzie jak bedzie trzeba.. [...]

[...] nawet razu przez pol roku nie zjadłem nic spoza planu dietetycznego. Nie podoba mi się mój brzuch , ogólnie mam wrażenie ze nazbierało mi się już bardzo dużo tłuszczu, jak siedzę mam oponkę , jak stoję mogę złapać bez problemu fałdę tłuszczu w prawie każdym miejscu. Nie ćwiczyłem brzucha nigdy ponieważ na forum poradzono mi , ze martwe [...]

[...] 4 serie po 25 powtórzeń 7) unoszenie hantli 9,5 kg w pozycji stojącej - 5 serii po 10 powtórzeń 8) rozpiętki w pozycji stojącej - 5 serii po 8 powtórzeń 9) i teraz nie wiem jak nazwać to ćwiczenie, także napiszę opis, jaki znalazłem w internecie - "stojąc w opadzie tułowia - prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką chwytem młotkowym" - 5 [...]

[...] Czy warto robić wyciskania wąsko, by wyćwiczyć środek? Czy raczej to nic nie daje. Jaki jest wasz patent na to. 5.Mimo, że się podciągam itp. nie czuję już najszerszego grzbietu. Kiedyś bolał i rósł, teraz nie boli i nie rośnie. Więc jakoś zwiększyć ćwiczenia na najszerszy? Zwiekszyć jego intensywność? Jak mi się coś przypomni to zapytam.

[...] ). Mam ulozona diete, zbilansowane 6 posilkow dziennie. Obecnie wcinam tez gainera, bialko i kreatyne. Jednak jest to polaczone w madry sposob i robie wszystko z wiedza, jaką przekazal mi kolega w tym temacie. Moj problem polega na tym iz nie wiem czemu ale nie moge nic zrobic z moja klatka, jest naprawde slabo :( Trening jaki mam ulozony to [...]

[...] ponad 2 miesiące od siłowni, brak diety brzuch mega urósł (tragedia) - 65kg i ogromny brzuch problem z rzuceniem. Wiek: 23 lata waga 65kg wzrost: 182 chudzielec .... Cel jaki sobie stawiam na przyszłość : 1. Zgubić brzuch (pod nim kryją się mięśnie które były za małej wagi i doszły również podczas ćwiczeń zakrywa je tłuszcz) utrzymać wagę. 2. [...]

[...] lat waże 74kg wzrost 178cm Mam sporo tłuszczyku na brzuchu udach łydkach klatce. Idzie lato i odchudzanie czas zacząć. Od dzisiaj zaczynam odchudzanie. Rozpisałem sobie co i jak i chcialbym zeby ktos mi doradził i ocenił. Efekty które by mnie zadowoliły to waga ok 60-65kg Oto co zaplanowalem sobie. Cwiczenia: - codziennie 20-25 km rowerkiem - [...]

[...] systemem treningu dzielonego opartym na systemie Joe Weidera. Pierwszy miesiac bys spoko efekty szly ja po masle, 2 tez byl niezly , ale potem juz nie szlo tak dobrze jak na poczatku, efekty przestaly byc tak widoczne,chodzi mi głownie o siłe. Teraz juz nie ma tak szybkiego wzrostu sily jak napoczatku. To jest moj terning: Poniedzialek: [...]

Witam, Waga: 80 Wzrost: 174 Wiek: 19 Skorzystałem z kalkulatora dzięki, któremu można obliczyć zapotrzebowanie na kalorie. Z obliczeń wyszło mi że dzienne zapotrzebowanie ( nie biorąc pod uwagę ćwiczeń, biegania, brzuszków, normalny styl życia, siedzący wyszło 1920kcal. Interesuje mnie dieta redukcyjna, po obliczeniu wyszło że moje [...]

[...] Cel masa mięśniowa, brałem niedawno monohydrat kreatyny a teraz biorę gainer mass freaka . Wzrost 182cm waga 68,4 przytyłem ponad 4 kg w 1,5 miesiąca. Zastanawiałem się jak dobrać grupy mięśniowe niektórzy piszą, że najlepiej łączyć klatę i bica niektórzy, że z tricem lub plecy bic a jeszcze inni, że barki z tricem. W któryś z tych dni muszę [...]

[...] dużo pompek drążka itp reszta na siłowni 3 razy w tyg. I praca na budowie ciężka  9. CEL CYKLU: wytrzymałość siłowa, kondycja, sylwetka fit na której nigdy się nie skupiałem jak stalone np xd  10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: minęły 4 mies. T.enan. 700/week  11. POZIOM BF%: 18- 21 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

[...] Wyniki siłowe : MC: 98kg WL: 79kg Wiosło: 72kg Przysiad ze sztangą z przodu: 71kg Wyciskanie na barki zza karku stojąc: 48kg Wszystkie powtórzenia x5 Dodatkowo ćwiczę podciąganie na bic ale chciałbym zmienić to ćwiczenie bo zero postępów, tak samo jak z tricem wyciskam wąsko i nic...(postępy zniknęły bo wcześniej już tak ćwiczyłem na te partie).

[...] cwiczenia z obciązeniem 1. Co mozna zmienic, co dodac? 2. Czy podciąganie na drążku mozna dorzucic także przed treningiem klatki(drążek to mój priorytet), ewentualnie jak mozna je inaczej rozplanowac? 3. Czy można na kazdym treningu dodac biegi 20 min (np. na rozgrzewke przed trenem), biegi dobrze mnie pompują, nie wiem jak bedzie z [...]

chce schudnac 20 kli najlepiej do jesieni-bardzo mi na tym zalezy.jak diete stosowac?jestem studentka-dojezdzam do uczelni,wczesniej probowalam sie odchudzac ale to byly takie typowe glodowki ktore nic nie daly,teraz chce zmienic swoj wyglad,od dziecka bylam grauba-mam tenencje do nadwagi,od 4 lat mam zwolnienie z wfu,jaka diete zastosowac,jak [...]

dzindybry :D hm............ od czego zacząć. no więc mam taki mały problemik ;( mój wzrost to 165 i waże około 47 kilo górną partie ciała mam szczupłą natomiast nogi grube jakoś tak rozbudowane ;( jak to zmienić ?? jak schudnać tylko na nogach ?? nie chce juz chudnac w parti ciała od pasa do góry !! pliissss o POMOC

Zaczalem cwiczyc w styczniu ubieglego roku,ale regularnie-3x w tygodniu-cwicze dopiero od pazdziernika,tak wiec jakies 8 miesiecy.Mam jakies 178 cm wzrostu,przy wadze 77-78 kilo..Zaczynajac wazylem jakies 68 kilo,obwod reki wynosil jakies 28.5 cm,teraz ok.37(przy "luznej" rece zaledwie 32,a wiec rozrzut jest spory,podejrzewam,ze to wina slabo [...]

Witam! W moim ukladie pokarmowym jakis czas temu wykryto candide albicans, powiazana jest ona z szeregami dolegliwosci ktorych tutaj nie bede opisywal bo nei ma takiej potrzeby. Niestety ze wzgledu na probe pokonania jej, musialem drastycznie zmienic swoje nawyki zywnosciowe, z diety calkowicie musialem wykluczyc wszelkie cukry(jedynym jakim moge [...]

Hej od października zaczęłam treningi siłowe i ciągle mam problem z rozpisaniem sobie diety (niestety nie stać mnie na porady dietetyka i trenera personalnego). Na początku chciałam się szybko zredukować, ale patrząc w lustro stwierdziłam, że nie ma to większego sensu przy braku pożądanej tkanki mięśniowej. Zaczęłam więc rozpisywać sobie diety. [...]